源自 Transcript: 6 Secrets to Learning Faster, Backed by Neuroscience w/ Lila Landowski | The Singju Post，是吸收後，重新整理的內容，將分為理論與實踐部分。

學習無論是知識還是技能，大腦中的神經元之間會形成微小的連結，稱為突觸（synapses）。當這些連結變得越強，我們對該技能的掌握度也會隨之提升。

根據神經科學的研究，以下六個關鍵能有效幫助我們更高效地學習和記憶：

一、專注力

• 高專注力：在學習時，發揮高度專注力能顯著提升短期記憶的保存率，並有助於轉化為長期記憶。

• 運動：運動不僅能增加大腦中與學習和記憶相關區域的容量，還會促進新腦細胞的生成。而規律運動，更能改善記憶並提升認知能力。

二、警覺性

• 飲食

  • 正面影響：攝取適量咖啡因能提高警覺性

  • 負面影響：過量進食或不當飲食，會導致注意力下降。

• 壓力

  • 正面影響：少量的壓力能增加腎上腺素，提升學習效果。

  • 負面影響：長期壓力，會導致記憶力受損。

三、反覆練習

• 每個神經元都有一個生長錐，能感應周圍環境，協助860億個神經元，找到正確的連接點。而學習正是代表我們大腦在進行神經元連接的過程。

• 重複練習能強化神經通路，讓回憶或執行相關行為變得更加流暢。

四、睡眠

• 大腦中有一個特別的區域叫做海馬體，這個部分對學習和記憶非常重要。白天你所做的事情，海馬體會幫你記錄下來，這有點像日記。

• 海馬體只能短期儲存資訊，當你睡覺時，所有的短期記憶會轉移到大腦的其他部分，也就是皮層，並轉化為長期記憶。因此，缺乏睡眠會阻礙短期記憶的鞏固。

五、犯錯

• 犯錯時，大腦會釋放乙醯膽鹼等神經調節劑，促進專注。

六、休息

• 剛學到的新資訊容易受「逆行干擾」（retrograde interference）影響，所以適當休息很重要。過度學習可能破壞剛形成的記憶。